八段錦完整教學口令版12分鐘八段錦完整教學口令( 二 ) _口令

第二段錦入門：左右鳴天鼓，二十四度聞。第二段就是“鳴天鼓”，接第一式，兩手掌繼續捂住耳朵，手指相對放于腦后；然后教學食指放到中指上滑動自然彈向耳后，會聽到咚一聲，所謂鳴天鼓，連續彈6次；然后兩手掌猛地向外放開耳朵，嗡一聲；然后再口令捂住耳朵，再彈6次；如此共四回，共彈24次；所謂“二十四度聞” 。

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第三段錦：微擺撼天柱，赤龍攪水津；第三段，繼續將兩握拳放到大腿上，“擺頭”，然后舌頭口中沿著牙齒轉圈攪動正三圈反三圈。
如何搖頭完整是關鍵。“微擺”肯定是動作不大，而且是不能太用力，因此，我不是很贊同有些練法說頭歪起正方向反方向旋轉。我覺得“微擺”就是頭輕輕側向肩膀一邊，由頭部重力帶動，盡量貼向肩膀，然后慢慢回正。
所謂“微擺撼天柱”，撼天柱是說頂天的脖子，微擺就是稍微玩一下，不再頂天了。

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第四段錦：鼓漱三十六，神水視頻滿口勻；一口分三咽，龍行虎自奔。

這段是“鼓漱國家”口水，然后分三次咽下。
“鼓漱”是基于前面三段運動，調動腎精，口舌生津體育，再加上舌頭攪動后，產生大量唾液。此時，像刷牙后漱口一樣，嘴巴鼓起用唾液漱口三十六次，然后把口水分三次，緩慢咽下。

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第五段錦：閉氣搓手熱12分鐘，背摩后精門帶呼；盡此版一口氣，想火燒臍輪。這一式是總局搓手揉腰。
我把錦“練氣”的動作也加進來了。
前面，口水吞下，其實是從胃部直接達小腹丹田。
此時，鼻子輕輕緩慢吸一口氣，然后屏住呼吸，舌尖抵住上鄂；兩手掌相合搓動發熱，再把搓熱的手掌貼到后背腰兩側，八段錦完整教學口令文字，指尖向下，上下搓動至少9次；
“盡此一口氣”，是說，鼻子緩慢呼氣，感受腹部氣息下沉到小腹，“意念”有火一樣熱動小腹丹田。
“想火燒臍輪”不是故意想一團火燒小腹，而是國家，前面腎精發動，加上揉搓腰部，呼氣時，自然會有視頻熱暖從腹部總局生起。好像是燒一樣。
這一點很錄音重要。如果無法掌握，最好不要胡亂觀想。
也有人將“盡此一口氣音樂12分鐘，想火燒臍輪”單獨出來，當成觀想或存思之法，我并不贊同。并且與摩運腰部一起，“一口氣”才更有道理，所謂“入息”、“止息”、“出息”，是一個完整過程。“出入息”南懷瑾禪修講座也有詳細講解。

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第六段錦：左右轆轤轉，八段錦完整口令，兩腳放舒伸。

這一式練法可謂五花八門。還有到分神廟“單關轱轆”、“雙關轱轆”，也有學習手滑動古代轱轆打水動作，手向前又向后各種畫圈。我覺得這一式不如簡單化，而且，這是靜功，肯定不應有大幅度用力運動。因此，我建議應該：
保持盤腿姿勢，先左手放到左肩上，然后手臂帶動肩膀做繞肩圓弧運動，八段錦完整教學口令帶呼吸，可順逆交替各九次，旋轉時，腰部順勢有輕微扭動。換右手同樣動作。
然后，雙腿從盤腿變前伸直，兩拳放腿上。