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1、一是身體俯臥在地面或者平墊上 ， 雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動 ， 直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘 ， 慢慢放回原位，在拉伸的過程中 ， 速度不宜過快，因為拉伸過程中也可以使肌肉出現拉傷的可能性 ， 在拉伸過程中和運動時一樣一定要配合好均勻的呼吸，該運動主要拉伸腹直肌 。
2、是身體站立 ， 雙腿雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直的狀態，一側手搭于同側的腰部，另一側手臂伸直，向搭腰部的一側進行彎舉保持均勻呼吸 ， 感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊，堅持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側的運動 。同樣，在拉伸的過程中速度不宜過快，防止拉傷 ， 該運動主要拉伸腹斜肌 。
【練完腹肌后怎么拉伸動作 練完腹肌后怎么拉伸】3、是身體俯臥在地面或者平墊上 ， 雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直 ， 上半身保持自然放松狀態，雙手撐地向后移動 ， 腿部彎曲直至臀部坐在踝部上，全身放松 ， 保持均勻呼吸，堅持10秒鐘 ， 該動作主要放松腹橫肌和腰部 。
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