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自由泳核心怎么收緊 游泳核心力量訓(xùn)練方法

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【自由泳核心怎么收緊 游泳核心力量訓(xùn)練方法】

自由泳核心怎么收緊 游泳核心力量訓(xùn)練方法

文章插圖
1、 靜力核心力量練習(xí) 。目的：主要針對(duì)自由泳、仰泳的身體姿勢(shì)，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線(xiàn)型滑行姿態(tài)的控制 。主要方法：第一種，身體直線(xiàn)控制練習(xí)，俯臥于地氈上 ， 用肘支撐身體離開(kāi)地面，前臂貼在地板上 ， 與上臂呈90度，身體呈一直線(xiàn)，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒 。
第二種 ， 側(cè)身直線(xiàn)控制練習(xí)，方法與上述基本相同 ， 用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上 。第三種 ， 流線(xiàn)型拉伸練習(xí)，準(zhǔn)備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開(kāi) ， 身體呈流線(xiàn)型 。動(dòng)作：身體往下、往上兩個(gè)方向拉伸；拉伸到極限時(shí)保持30—60秒 。
2、動(dòng)力性核心力量練習(xí) 第一種，一般性腰腹練習(xí) ， 如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿 ， 懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習(xí)等等 。第二種 ， 采用輕器材的腰腹練習(xí)，國(guó)外大多數(shù)采用手持藥球、實(shí)心球和啞鈴做腰腹練習(xí) ， 如：實(shí)心球舉過(guò)頭，實(shí)心球胸前傳球，坐式側(cè)身傳球，站立側(cè)身傳球等等 。
3、當(dāng)代研究表明，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要到?jīng)Q于參與運(yùn)動(dòng)肌肉間的協(xié)作和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善 。由于核心力量在所有運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮重要作用，因此核心力量的練習(xí)也是當(dāng)前提高訓(xùn)練水平的一個(gè)重要手段 ， 越來(lái)越受到國(guó)內(nèi)外教練員的青睞 。
通過(guò)身體核心力量的加強(qiáng)來(lái)提高末端肌肉的發(fā)力，對(duì)于提高游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用 ， 因此，游泳訓(xùn)練中通過(guò)各種具體訓(xùn)練手段來(lái)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是十分必要的 。

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