汕頭中考體育跑步怎么練習？汕頭中考體育標準 _來安

【汕頭中考體育跑步怎么練習？汕頭中考體育標準】【動作要領】
基礎耐力素質訓練
12分鐘、18分鐘、24分鐘的定時跑或2-5km的定距跑，這兩種訓練方法只要求跑夠既定的時間或者距離，一般配速因人而異，建議不要超過6min/km 。
節奏跑（配速）能力訓練
50米折返跑，每次休息45秒，4次/組，每組休息5min，重復3-4組；100米折返跑，每次休息90秒，3次/組，每組休息8min，重復3組。
速度耐力素質訓練
常用方法有間歇跑、重復跑兩種，通過固定時間（跑動與休息時間）、固定距離、固定跑動節奏（配速）進行訓練，提高跑動能力。每次訓練，可按照考試距離的1-1.5倍來安排訓練內容。