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排球怎么打才能打得好 排球怎么打

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排球打法簡述如下 。
一、反應速度練習：
1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住 。
2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、后方向做快速急停后的轉身跑 。
3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m 。
4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m 。
5、從球下鉆過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鉆過，距離在9-18m間 。要求在球未落地前從球下鉆過 。
6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前后拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起 。
7、靠墻接球練習：隊員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員 。
二、移動速度的練習方法：
1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低 。
2、看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習 。
3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習 。
4、低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習 。
5、用游戲的方法做移動練習 。
6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長 。
三、起跳速度練習方法：
1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度 。
2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等 。
3、連續起跳扣網前2.5快球 。
4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等 。
5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉 。
6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架 。
四、揮臂速度練習方法：
1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組 。
2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組 。
3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球 。
4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對墻擲壘球、棒球或小皮球 。
5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕 。
6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂 。
【排球怎么打才能打得好 排球怎么打】7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠 。

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