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?秋天跑步穿什么

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秋天跑步穿什么？
秋天氣溫適宜 ， 是鍛煉身體的好時節 。在眾多運動項目中 ， 慢跑是很多人喜歡的一種鍛煉方式 。跑步時的穿著對于健身效果有影響 ， 那么秋天跑步穿什么呢？

?秋天跑步穿什么

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大部分的人們是這樣認為的 ， 只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的 ， 所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服 ， 甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動 。
其實 ， 人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段 ， 運動前后非常容易受到外界溫度的影響 。戶外運動時 ， 要等身體發熱后 ， 再脫下外套 ， 而且運動完要及時披上 ， 如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留 ， 十分容易著涼感冒 。在運動衣材質的選擇上 ， 不少人認為純棉衣服舒適、吸汗 ， 但實際上 ， 選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質 ， 會更合適 。
秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服 。相對于一層質地厚實的衣服 ， 汗水更容易穿透兩層質地輕薄的衣物 。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節里保持溫暖干燥 ， 還能讓你輕松自由的活動 。
秋天跑步穿什么
室外氣溫影響較大 ， 戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料 ， 確保隨時隨地都有穩定的體溫和皮膚干爽 ， 可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據天氣情況選擇衣服的添減 ， 保暖的跑步外衣可以驅寒保暖 ， 在跑步過程中維持適合的體溫 。
當烈日照耀時 ， 你應該穿黑色襯衫來保護皮膚 。深色系服裝可以吸收紫外線 ， 比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物 ， 它能更好的保護你的皮膚 。當溫度上升時 ， 穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和 ， 但防曬則更加重要 。
有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲 ， 追求“曲線美” 。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動 ， 而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織 ， 有礙血液循環 ， 也不利于汗液的蒸發 ， 有損健康 。
比起服裝 ， 鞋子更為重要 ， 最好選擇適合長時間走路的運動鞋 。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋 ， 最好穿膠鞋 。
如要在柏油馬路上跑 ， 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋” 。因為人在跑動中 ， 每行動一次 ， 腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊 ， 這種沖擊力是由鞋底來傳遞的 。由于海綿是泡沫橡膠 ， 緩沖性很大 ， 當它受到地面反作用力的沖擊時 ， 就會很快發生變形 ， 凹陷下去 。這種變形消耗了大部分沖擊力 ， 傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了 。
海綿的緩沖作用 ， 還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上 ， 而不是集中沖擊某一點 。一旦沖擊力消除 ， 富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起 。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后 ， 就不大容易發疼 。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步 ， 則是“硬碰硬” ， 跑后腳會感到疼痛 。
如果你的腳型是輕度到中度內翻 ， 且用腳中部和外側進行支撐 ， 那么跑步時應該選擇支撐穩定、鞋子重量中等的鞋 。另外 ， 體重較輕或者是腳輕度內翻的人 ， 跑步時應該穿比賽類的鞋；而在自然地面上 ， 如土地、林間等跑步時就最好選擇越野類跑鞋 ， 這類鞋溝槽較深、較厚 ， 鞋的自重量比較重 ， 不易摔倒 。

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