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?夏季早餐應該怎么吃消暑又享瘦

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【?夏季早餐應該怎么吃消暑又享瘦】早餐是一天能量的重要來源，就算夏季天氣炎熱，容易讓人食欲不振沒有胃口，也必須要吃 。但夏季早餐我們又應該怎么吃呢？今天小編就教你怎樣去吃一頓早餐 。

?夏季早餐應該怎么吃消暑又享瘦

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早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態 。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水 。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水 。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補充些糖類
早餐是補充奶類的好機會 。
乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比 。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用 。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力 。
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂 。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可 。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品 。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次
以上四個原則都是夏季吃早餐應該注意的事，大家千萬不要沒胃口就不吃，只有吃好早餐你才有能量去工作和玩樂，因此大家夏季可以按照上面那樣去吃早餐 。

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