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?健康正確的減肥方法

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減肥毫不夸張的說 ， 已經成為愛美女士的終生事業 ， 所以小編今天主要針對不同年齡段的女性朋友來介紹一些健康正確的減肥方法 ， 希望能夠幫助到大家 。

?健康正確的減肥方法

文章插圖
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因 ， 并了解一些健康減肥的常識 ， 然后有針對性地進行減肥 ， 這樣才能健康而有效地減肥 。
運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候 ， 隨著時間推移體重逐漸增重 ， 到了晚上是一天中最重的 ， 大約相差1公斤左右 。
那么遵循什么時間來稱呢：
（1）始終選擇同一臺體重秤 ， （避免稱與稱之間的誤差）
（2 ）穿著最好一致；
（3 ）盡量在早晨起床后稱重 ， 這是相對直接反應體重的時間 。
（4 ）如果其他時間 ， 盡量選擇下次也這個時間 。
（5 ）不要喝水后 ， 和飯后稱重 。
訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛？
在運動后往往會出現肌肉酸痛 。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束后 ， 而是發生在運動結束后1－2天 ， 在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛癥」 。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點 ， 5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼感 ， 重者肌肉腫脹影響活動 。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長距離跑后更易出現 。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛 。所以 ， 運動后的酸痛屬正常生理現象 。
（1）主動式：運動后肌肉伸展運動（以靜態的方式進行） 。
（2）被動式的：運動后的理療恢復；
（3）漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷 ， 配合漸增負荷原則 ， 慢慢提高肌肉的訓練的質與量 ， 才能有效避免傷害發生 ， 循序漸進的訓練原則 。
（4）如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作 。（如大腿酸痛 ， 可以做10次深蹲）這樣也會緩解酸痛 。
針對不同年齡層類型的女性減肥建議
青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中 ， 包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等） 。
運動強度：中小強度 。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
產后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產后6個月前 ， 建議以散步 ， 適當的形體訓練和瑜珈訓練 。
產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練 。
有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步 。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練 。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練 ， 根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練 ， 
注：因產后特殊身體狀況 ， 運動者一定要有專業人士指導 ， 進行訓練 。

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