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?豐胸瑜伽術成全女人的胸部幸福( 二 )

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六組瑜伽輕松成就誘人的身體曲線
瘦成排骨精也不好看，就要那種曲線明顯前凸后翹的效果 。調整缺陷的身材，為了讓你更快塑造完美的曲線，現在就來看看最佳的瑜伽減肥方法，輕松塑造完美體型 。
no.1第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢 。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面 。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
no.2第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美 。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
b.將兩腿向上靠著墻面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。
no.3第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅持，能夠保持腹部的平坦 。
a.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
c.呼氣、放松身體 。重復兩、三次 。
no.4第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動 。
做完棍子式后，將身體俯臥 。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 。
no.5第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式 。
a.將一個小靠墊放在椅背上 。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上 。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
b.還原后，要含胸拱背放松一會兒 。
no.6第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
d.重復五六次 。
練習瑜伽健身一定要注意的五點事項
練習瑜伽健身一定要注意的五點事項，練瑜伽是當前眾多美女們所追求的健身運動方式，通過瑜伽不僅可以讓自己得到完美的身姿，還可以讓自己變得更加的魅力動人 。然而，眾多的MM們在練瑜伽的過程中總是會可以的去做一些沒必要的動作以及體驗，最終導致效果達不到，反而還誤了自己的靚麗青春 。因此，以下五大誤區一定要避免 。
誤區一： 刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終 。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重 。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如 。
改正：多練習 。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸 。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，并帶動動作去游走每一個形態 。

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