9、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物 ， 既不含脂肪和膽固醇 ， 熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ， 而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維 ， 能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍 ， 是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖 ， 還會讓你睡得更香甜 ， 因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物 ， 至于烹飪方式 ， 營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥 。
10、意大利面
意大利面本身由小麥制成 ， 是低卡的健康美食 ， 高熱量的部分僅在醬汁 。因此 ， 只要調制出低卡的健康醬汁 ， 意大利面就成了不會增胖的美味 。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣 ， 那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁 ， 再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可 ， 也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末 。
11、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外 ， 還含有胡蘿卜素和大量的纖維等 ， 能增強胃腸蠕動 ， 有很好的通便作用 ， 能排除腸道中過多的營養 ， 其中包括多余的脂肪 。
12、大蒜
【晚上吃什么不會胖反而減肥 晚上吃什么不會胖】大蒜中含有大量的大蒜素 ， 晚上吃大蒜可以減少血中膽固醇 ， 有助于增加高密度脂蛋白 ， 也不用擔心吃了會發胖 。
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