1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃 。
2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃 。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水 。
【自由泳的動作要領口訣 自由泳的動作要領口訣簡述】4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣 。
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