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?減肥瑜伽瘦腰美腿一次搞定

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蓮花坐
坐于地面，背部挺直 。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼 。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上 。使用腹式呼吸2-3分鐘 。
戰士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度 。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。

?減肥瑜伽瘦腰美腿一次搞定

文章插圖
駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。
鳥王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環繞右腿，左腳尖勾住右小腿 。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直 。雙手向后上方拉伸 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。
舞王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。
單腿鳥王式變式
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體 。身體稍微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前 。
蝶式
【?減肥瑜伽瘦腰美腿一次搞定】坐于地面，背部挺直，雙手自然放于身前 。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼 。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。

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