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增肌粉 增肌粉對身體有危害嗎( 二 )

生活百科簡介


2、水溫適中
增肌粉看起來和很多沖調飲料差不多，很多人會用熱水沖泡，以便融化 。而實際上，增肌粉應該用水溫始終的開水進行沖調，因為過高溫會使增肌粉中的蛋白質失效，服用之后無法達到理想的效果 。
3、切忌過量
大部分運動過后都會有饑餓感，因此在服用增肌粉的時候都會放的比較多 。實際上，增肌粉是不適宜過多服用的，過量服用很容易會導致腸胃不適、消化不良等問題發生，同時還有可能導致腸胃吸收功能下降，影響非常大 。
4、睡前勿用
增肌粉最佳時間是運動后服用，而有部分人群喜歡在睡前進行運動 。但是睡前運動過后服用增肌粉，對于睡眠質量的影響是非常大的，因而切記不要在睡前服用增肌粉 。
增肌粉什么時候吃最好
有些人每天努力在健身，努力攝入蛋白質增肌粉，可一直沒效果？這背后原因可能是你沒吃對 。增肌粉的攝入是要分時間段的，不同時間段吸收不一樣，效果也會不一樣，那么增肌粉什么時候吃最好呢？
增肌粉所含的熱量是不一樣的，所以選擇也要根據個人的情況來選，食用的時間也是要選擇好，如果不清楚這一點，是很難達到自己想要的效果的 。
增肌粉什么時候吃？
運動前：對于大部分人來說，運動前食用增肌粉是比較適合的時機，這是由于運動過程中快速作用的碳水化合物含量有助于推動胰島素循環，進而推動氨基酸進入肌肉，有助于肌肉的構建和恢復 。
鍛煉后：在一定強度的鍛煉后吃增肌粉，時間在運動后的30分鐘，這也是營養補充很好的時機 。
起床后：在非訓練日吃增肌粉仍然可以滿足你一整天的營養目標，調整所攝入的熱量，還有肌肉的生長 。
一天吃幾次增肌粉呢？正常情況下，每天每次吃1-2勺的增肌粉就足夠了，每天的次數要根據自身的營養需求情況來調整，適合自己的才是最好的 。
需要注意的是，每次是用增肌粉不宜過多，過多的食用也不代表可以完全吸收，反而會帶來反效果 。同時也不能單一的依靠吃增肌粉增肌，一定要加上合適的鍛煉以及合理的飲食搭配，這樣下來才會事半功倍 。

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