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跳繩減肥的正確方法 大體重跳繩減肥的正確方法

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【跳繩減肥的正確方法 大體重跳繩減肥的正確方法】

跳繩減肥的正確方法 大體重跳繩減肥的正確方法

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跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記跳繩結束后一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象，下面我們就一起來看一看跳繩減肥的正確方法吧！
跳繩減肥的正確方法 大體重跳繩減肥的正確方法

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跳繩減肥的正確方法
1、平穩，有節奏的呼吸 。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 。
3、人體要放松，動作要協調 。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳 。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了 。
跳繩減肥的正確方法 大體重跳繩減肥的正確方法

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跳繩減肥運動量控制
1、初練：每組60～100跳，分2～3次，間隔1分鐘 。
2、正常：每組400～500跳，分2次，間隔1分鐘 。
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跳繩減肥的動作要領
1、跳繩時用前腳掌起跳和落地，不可全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起時身體不要過度彎曲，呼吸要自然有節奏 。
2、跳繩時兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
3、跳繩向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作 。
4、跳繩要循序漸進，速度和時間長度應根據個人情況來定，一開始每次運動時間5～10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
5、跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后才可以停止下來 。
7、跳繩運動完成之后要記住做一些伸展、緩和的動作，到這里才算是真正結束運動 。
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跳繩減肥的注意事項
1、跳繩長度要合適：跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。
2、選擇合適的鞋子：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
3、跳繩軟硬要適中：初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
4、不要全腳掌落地：跳時用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，不要用全腳掌或腳跟著地 。
5、選擇合適的場地：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏 。
6、較重者雙腳起落：假如體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式 。其次跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下 。
7、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為在跳躍時體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩 。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法 。
注：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5～23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖 。
部分專業知識轉自網絡

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