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?減肥利器熱瑜伽需掌握6個竅門

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很多人為了追求更好的塑身健身效果 ， 都紛紛去練習熱瑜伽 ， 但是往往沒有掌握正確的練習方法 ， 導致出現受傷以及拉傷韌帶的結果 。那么練習熱瑜伽需要注意些什么才能避免受傷呢？
1.慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉 ， 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故 。

?減肥利器熱瑜伽需掌握6個竅門

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2.配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸 ， 沒有特殊要求 ， 不要閉氣 。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成 ， 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則 。
3.意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位 ， 仔細體會身體的感受 ， 應避免意識游離 。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位 ， 起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果 。
4.杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話 ， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習 ， 大笑與講話會造成氣息散亂、流失 ， 尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時 ， 深長的氣息尤為重要 。
5.完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態 ， 有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺 ， 同時配合意念集中在鍛煉部位 ， 進而提高自身的覺察力 。
6.呼吸和伸展的四個要點
1）多數伸展運動 ， 不需屏氣 ， 深深地而且慢慢地呼吸 ， 氣息和運動配合 。
2）雖然在做伸展 ， 應把注意力集中在放松你的整個身體 。
3）如果伸展時感到疼痛 ， 馬上停止 ， 換句話說：“如果痛苦 ， 沒有增益 。”
【?減肥利器熱瑜伽需掌握6個竅門】4）無須匆忙完成很多動作 ， 伸展并非越多越好 。

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