1、全身躺平，右腿向前伸直 ， 左膝向內彎曲，小腿內側著地 ， 并與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直 ， 手臂屈肘，雙手疊放于骨盆的左側，緩緩呼氣 。
2、保持全身姿勢 ， 緩緩抬起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地 。
【有氧骨盆矯正操怎么做】3、將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角 ， 骨盆轉向右側，右膝向外彎曲，右腳外側架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒 。
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2、保持全身姿勢 ， 緩緩抬起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地 。
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