1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑 ， 是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑 。跑步的時候，腿部應該放松，一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌后著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎 。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體 。
【減脂腹部訓練視頻 減脂腹部訓練】2、慢跑時，呼吸節奏也很重要 。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣 。全身肌肉要放松 ， 呼吸要又深又長，有節奏的跑步 。慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘 ， 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘 ， 必須長期堅持才有效 。
