1、芝麻醬 ， 它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸 。經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，而且含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用 。此外它含的高蛋白和脂肪酸，營養價值高，有防癌作用 。
2、蝦皮，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍 ， 可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥 。
3、牛奶，牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。
4、乳酪 。乳酪能增強人體抵抗力 ， 促進代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用 ， 有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉 。
5、薺菜 ， 薺菜除鈣含量高外 ， 還含有豐富的維生素 ， 能開胃消食，提神醒腦 ， 解除疲勞 ， 還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘 。
【補鈣食物前十名 補鈣食物前十名的堅果】6、海參，海參含鈣量豐富 ， 營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 。
7、紫菜，紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助于腫瘤的防治 。
8、黑木耳 ， 黑木耳除具有降血壓功效外 ， 補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效 。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用 。
9、海帶，海帶的含鈣量豐富 ， 也富含其他人體所需營養元素 。
10、黑豆，黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老 ， 特別是對高血壓、心臟病等患者有益 。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化 ， 防止便秘發生 。
