【彈力圈的訓練方法】1、站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶 。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲 。
2、雙手將彈力帶向兩側方抬起 ， 到最高處緩慢控制放下 ， 肘伸直不要彎曲 。
3、可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2 ， 向前方或者側方拉起彈力帶 。
4、站姿，軀干伸直穩定 。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭 ， 兩手可交換 。
【彈力圈的訓練方法】1、站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶 。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲 。
2、雙手將彈力帶向兩側方抬起 ， 到最高處緩慢控制放下 ， 肘伸直不要彎曲 。
3、可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2 ， 向前方或者側方拉起彈力帶 。
4、站姿，軀干伸直穩定 。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭 ， 兩手可交換 。
