1、徒手訓練，主要可以增加身體核心力量，以一個重心為主，其他協同肌協助為輔的方式來訓練 。
2、俯臥撐作為徒手訓練針對胸部是最常見 ， 也是比較有效的動作，比較容易開展 。
3、通過胸大肌發力，三角肌前束和肱三頭肌協同，腹肌，大腿股四頭肌 ， 臀肌穩定來完成動作 。
4、而雙腳支撐和單腳支撐俯臥撐，對腹部核心力量有區別，雙腳更具穩定性，如果單腳的話，就需要更多腹部肌肉參與動作，對腹內外斜肌的刺激也會更多些 。
【單腳支撐有什么用 單腳支撐有什么壞處】5、如果是俯臥撐還是以雙腳支撐為主，因為目的是刺激胸部，上斜 ， 下斜俯臥撐都可以對上胸和胸下沿進行足夠的訓練 。
