1、早餐：8個雞蛋清加2個雞蛋黃，開水沖開加糖引用 。若去健身的則外加蛋白粉1勺；
2、10點：純牛奶1瓶加鈣質餅干10片；
【求男的增肥的食譜】3、午餐：米飯、雞胸肉、飽和度百分之八十的魚湯；
4、3點：1個饅頭加1根香蕉加蛋白粉1勺；
5、晚餐：油餅、魚、雞、米飯、紅燒肉炒茄子；
6、夜宵：拉面或炒面1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根 。
1、早餐：8個雞蛋清加2個雞蛋黃，開水沖開加糖引用 。若去健身的則外加蛋白粉1勺；
2、10點：純牛奶1瓶加鈣質餅干10片；
【求男的增肥的食譜】3、午餐：米飯、雞胸肉、飽和度百分之八十的魚湯；
4、3點：1個饅頭加1根香蕉加蛋白粉1勺；
5、晚餐：油餅、魚、雞、米飯、紅燒肉炒茄子；
6、夜宵：拉面或炒面1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根 。
