1、蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內 ， 好搭配快速吸收碳水化合物一起補充 。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣 ， 需要吸收各種營養來補充 。
2、如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態 。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量 。
【為什么健身要多吃蛋白質】3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候 ， 比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里) 。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪 。
