1、餅干：供給能量 。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量 。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛 。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料 ， 可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情 。
2、水果：提供維生素 。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質 。維生素B族和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要 。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力 。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高 。維生素C有助于保持記憶和學習的有效進行 。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合歡、香芹、青椒、獼猴桃、草莓和橙子等 。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜 。
【上班疲勞吃什么補補身體 上班疲勞吃什么補補】3、干果：即時能量補充劑 。在進行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力 。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需 。
4、奶制品：機體必需品 。奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質 ， 而且不會含有太高的脂肪量 。
