1、想瘦腰就要適當多吃豆制食品 。豆制類食品也是很好的低脂食物 。并且富含維生素和蛋白質 。每天應注意攝入適當的豆制品，達到每天最少吃一種豆制品 。多吃些含優質蛋白質的食物 。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量 。
2、通過鍛煉實現瘦腿瘦腰 。有幾種瘦腿的鍛煉方法可參考：坐在椅子上腿伸直姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止； 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差；抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板 。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉 。這些可以根據自己的喜好選擇，每次運動至勞累為止 。
3、瘦腿鍛煉要融進生活中 。多快走，多縱跳 ， 多抬腿，少坐，多站，少蹲 。這樣可以防止下肢血液循環不暢 。在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等 。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細 。
【如何瘦腰瘦腿】4、運動可以選擇慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬樓梯等，都有很好的瘦腿效果 。還要保持良好的生活習慣 。
