1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動 。注意：動作要配合呼吸 ， 且停留10秒鍾以上 。
2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉 。注意：動作要配合呼吸 ， 停留15--20秒鍾，換另外一只手，并重復相同的動作 。
3、兩手放在背后互抓 ， 然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢 。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾 。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展 。注意：動作中要配合呼吸 ， 停留10秒鍾，換邊，并重復相同動作 。
5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態 。注意：動作中配合呼吸，且保持10秒鍾以上 。
【9個正確的拉筋方法 初學拉筋10個動作】6、坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃 。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾 ， 換邊，并重復相同動作 。
7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲 。注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復相同動作 。
8、保持坐姿，兩腳靠攏 ， 讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止 。
9、注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上 。
10、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝 ， 然后緩慢的往后拉到臀部 。注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立 。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊 ， 并重復相同的動作 。
11、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直 ， 身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展 。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒 。
