如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的 。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀 。教你兩招讓你陽氣十足 。
一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞 。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟 。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根 。
因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行 。許多精神不振的人 ， 多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽 。這樣的人，眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響 ， 長期得不到有效宣發的原因） 。
還有的人認為晚上睡得晚了 ， 白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠 ， 即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了 。
一、兩種睡覺姿勢有補腎奇效
1還陽臥
練習時 ， 首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習 。身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處 ， 掌心向著腹部 。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處 ， 再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外 。每晚睡前練習半小時 。
2混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥 。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處 。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
二、睡覺注意事項
1睡眠方向
睡覺要頭北腳南 。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾 。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢 ， 使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾 。
2睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕 。由于人體的心臟多在身體左側 ， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒 。
3睡眠時間
【晚上這么睡，竟有補腎奇效，讓你陽氣十足！】四季睡眠 ， 春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起” 。最好應在日出前起床 ， 不宜太晚 。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間 。
