1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米 。
【特警的訓練科目安排及其計劃】2、8:00訓練掛勾梯上下300回 。穿越30米鐵絲網來回300趟 。
3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下 。
4、13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47 ， 槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時 。
5、16:00訓練射靶1個小時 ， 之后練倒功、散打 ， 硬氣功等 。
6、飯后半個小
1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米 。
【特警的訓練科目安排及其計劃】2、8:00訓練掛勾梯上下300回 。穿越30米鐵絲網來回300趟 。
3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下 。
4、13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47 ， 槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時 。
5、16:00訓練射靶1個小時 ， 之后練倒功、散打 ， 硬氣功等 。
6、飯后半個小
