1、身體平躺 ， 兩臂雙腿同時向上抬 ， 每組25秒，共2組 。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組 。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側 ， 雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組 。
4、身體平躺 ， 雙臂抱頭，雙腿做蹬自行車動作，每組25秒，共2組 。
5、平躺 ， 雙臂打開，雙腿向上并攏，左右擺動，每組25秒 ， 共2組 。
【男生怎么練馬甲線】6、坐立，身體微微向后傾 ， 保持下半身不動 ， 雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒 ， 共2組 。
1、身體平躺 ， 兩臂雙腿同時向上抬 ， 每組25秒，共2組 。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組 。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側 ， 雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組 。
4、身體平躺 ， 雙臂抱頭，雙腿做蹬自行車動作，每組25秒，共2組 。
5、平躺 ， 雙臂打開，雙腿向上并攏，左右擺動，每組25秒 ， 共2組 。
【男生怎么練馬甲線】6、坐立，身體微微向后傾 ， 保持下半身不動 ， 雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒 ， 共2組 。
