誤區一：
優質蛋白質：充足不過量
【準爸爸警惕掉進“營養陷阱”】蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高男性精子的數量和質量 。
食物
魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等 。尤其是海產品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸們十分有益 。
但蛋白質長期攝入過量，易破壞體內營養的均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利 。一般要求優質蛋白質(動物性蛋白質和大豆蛋白質)應占膳食蛋白質總量的30%～50% 。
鋅硒：合理補充
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響 。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動 。
缺鋅 ， 精子數量會減少，畸形精子數量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育;缺硒，精子活動所需的能量來源減少 ， 精子的活動力下降 。
食物
含鋅較高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物;含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品 。
鋅和硒的合理補充，可以根據每日膳食營養素參考攝入量進行補充 。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天 。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天 。
（實習編輯：黃加振）
