1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起 ， 雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣 ， 記得腿要打直 。動作持續45秒，建議每次做50-60組 。
2、負重仰臥起坐，仰臥 ， 雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶） ， 卷曲腹部，雙腿彎曲90° ， 雙手向前伸展觸摸腳趾 。
【馬甲線怎么練最快 馬甲線一般怎么練】3、背部伸展，首先雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖 。動作持續45秒，建議每次做20-30組 。
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2、負重仰臥起坐，仰臥 ， 雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶） ， 卷曲腹部，雙腿彎曲90° ， 雙手向前伸展觸摸腳趾 。
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