1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐 ， 也是重心點 。
2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量 。
【截拳道的日常訓練方法 可以采取什么方法練習截拳道】3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一 。
4、擊打沙袋，練習距離感 ， 沙袋的擺動 ， 練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性 ， 擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去 。
