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做肩頸鍛煉方法 做肩頸鍛煉方法視頻

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做肩頸鍛煉方法 做肩頸鍛煉方法視頻

1、肩膀舒展 。坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方 。吸氣之后 ， 雙手肘輕輕往內再往上抬高 ， 胸口跟著往上推高 。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中 ， 胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢 。

2、腿部伸展 。坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下 。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限 。

吐氣左手肘放左膝蓋上 ， 左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直 ， 右掌心朝左，伸展身體右側 。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空 ， 右掌心仍朝左，停留5個呼吸 。換邊重復整套動作為一組，可做5~8組 。

3、風吹樹式 。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上 。身體上提，腳尖著地 。呼氣 ， 慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體 ， 保持10秒 。吸氣，慢慢起身，恢復到原位 。向另一側彎曲 。
【做肩頸鍛煉方法 做肩頸鍛煉方法視頻】4、腰軀轉動式 。站立，兩腿分開 。吸氣，兩臂側平舉，身體正直 。呼氣 ， 將軀干轉向左側 。右手扶左肩 ， 左手背貼于右側下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒 。吸氣 ， 恢復到原位 。換另一側做練習 。

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