1、首先我們進行俯臥打水練習：身體俯臥在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上 ， 雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練 。
2、其次仰臥打水訓練 ， 我們身體仰臥在水平上 ， 讓同伴幫忙托住自己的背部 ， 雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練 。
3、還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要并攏并且伸直，頭部夾在雙臂之間 ， 雙臂保持伸直，調整好呼吸 ， 雙腳進行打水動作練習 。
【初學自由泳怎么打水 初學自由泳打水步驟】4、最后就是我們的扶板練習，身體浮在水面上 ， 雙臂放松支撐在扶板上，同時肩部進入水中 ， 雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然后雙腿自然的做打水動作 。
