1、墻壁俯臥撐：真的很適合小白 ， 顧名思義就是對著墻做俯臥撐 。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從墻壁俯臥撐開始 。離墻半米而立，然后身體前傾 ， 雙手按在墻上做俯臥撐 。等達到一定效果之后可以換單臂來練習 。
【如何鍛煉 如何鍛煉持久度與硬度】2、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力 。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠 。這個對你的肌肉增長幫助很大 。
1、墻壁俯臥撐：真的很適合小白 ， 顧名思義就是對著墻做俯臥撐 。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從墻壁俯臥撐開始 。離墻半米而立，然后身體前傾 ， 雙手按在墻上做俯臥撐 。等達到一定效果之后可以換單臂來練習 。
【如何鍛煉 如何鍛煉持久度與硬度】2、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力 。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠 。這個對你的肌肉增長幫助很大 。
