生完寶寶后并不是所有事情都完成了，哺乳期也是女性朋友的一個關鍵時期，很多年輕的媽媽們在哺乳期都會缺鈣鐵鋅，但不知道吃什么可以補充回來 。不少人就會問了，哺乳期吃什么補鈣鐵鋅？不知道的媽媽們趕緊看過來，小編來告訴你 。
牛奶
【哺乳期吃什么補鈣鐵鋅】半斤牛奶，含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸?。?因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆漿含鈣120毫克，150碩垢憑透嘰?00毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。
動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
哺乳期吃什么補鈣鐵鋅？小編在文中給朋友們列出來了，哺乳期可以吃牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭還有蔬菜來補充鈣鐵鋅，但是要長期堅持才會有效哦 。另外，哺乳期的媽媽們也可以到醫院咨詢醫生，醫生會給你一些補充鈣鐵鋅的東西哦 。
