1、動作技術過程
懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體 ， 接著迅速收腹舉腿 ， 屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體后擺肩過杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕 ， 積極跟上體成支撐 。初學者要控制住前擺速度與幅度 。【單杠上桿方法技巧 單杠上杠的要領】
2、技術要點
前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐 。
1、動作技術過程
懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體 ， 接著迅速收腹舉腿 ， 屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體后擺肩過杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕 ， 積極跟上體成支撐 。初學者要控制住前擺速度與幅度 。【單杠上桿方法技巧 單杠上杠的要領】
2、技術要點
前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐 。
