1、指甲摩頭 。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度 ， 用指端往返按摩頭部1至2分鐘 ?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡 。
2、拇指搓耳 。兩手大拇指側面緊貼耳下端 ， 自下而上，由前向后 ， 用力搓摩雙耳1~2分鐘 ?？梢允柰ń浢}、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面 。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 。兩手掌用力搓摩頸肩肌群 ， 重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘 ?？删徑馄?，預防頸肩病變 。
5、推摩胸背 。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈 。
6、掌推雙腿 。兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳 。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈 。
【睡前八大動作 有助睡眠】8、疊掌摩腹 。兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘 ?？梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收 。
