1、犁式：身體仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地 ， 雙手撐住背部 。慢慢松開雙手，保持臀部向上 ， 雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部 。
2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向后靠，直至雙臂伸直 ， 雙手著地 ， 做成輪式，挺起胸部 。
3、L型：取坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部 ， 雙手握拳并置于胸前，撐直頸部 ， 眼睛目視前方 。
4、仰臥式：身體仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離 ， 腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地板上 ， 并遠離身體，做深呼吸 。
【如何鍛煉細腰 怎么鍛煉出細腰】5、跪姿前屈：跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體 ， 肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直 。
