1、保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM ， 腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力 ， 才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
5、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏 。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組，重復2—3組 。
6、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬 。兩臂伸直 ， 肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組 。
【三天緊致肚子松弛方法 肚子松弛怎么快速緊致】7、平躺仰臥，雙腿并攏 。兩手自然放置身體兩側 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。
