【男士彈力帶訓練方法 疑難解答】1、肩部深層激活，持續30秒 。雙肩下沉 ， 手臂水平向后拉；保持肩部不動 ， 向上轉動手臂活動肩部；動作越流暢越好 。
2、肩部環繞 ， 持續30秒 。雙手拇指點在肩上，挺直后背，活動肩胛骨，最大幅度做環繞 。
3、開合跳：1組30個，共1組 。手臂用力繃緊，收緊腰腹；用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂帶動身體的跳躍；雙眼平視不可低頭或者抬頭，小腿盡可能放松；手臂上臺抬時吸氣，下落時呼氣 ， 動作越快效果越好 。
4、彈力帶雙手平舉：1組15個，共1組 。起始位置雙手放于胸口；朝斜上方45°推出 。
5、俯臥撐：1組15個 ， 共1組 。全程腰腹肌肉，挺直背部；身體觸地后身體依舊保持全身繃緊 。
