1、首先雙腳呈六十度角，腳后跟合并站立，挺直后背 ， 抬起頭部，眼睛看向前方 。手臂舉過頭頂，雙手在頭頂上方合十 。
【腹圍縮小訓練方法 腹圍縮小訓練方法有什么】2、收緊腹部和臀部 ， 調整呼吸 。身體慢慢的發力，向上伸展 。直到雙腳腳跟離地，并且感覺身體已經拉伸到很大 。保持三個深呼吸后返回 。每天重復伸展10-20次左右 。
3、這個運動可以拉伸臀部及腹部的絕大多數肌肉群，對提高基礎代謝和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助 。另外這個伸展運動還能加速內臟脂肪的燃燒，有著極強的瘦腹和健康身體的效果 。
4、除此以外這個運動還能促進腸胃的蠕動，有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用，縮小腹圍的效果非常顯著 。
