1、高麗起勢，左三七步雙手刀防 ， 右腿中上段側踢，落地成右弓步，右手刀橫擊，左手沖拳，收右腳成右三七步右手中內格擋，退右腳右三七步右雙手刀防，左腿中上段側踢，落地成左弓步，左手刀橫擊，右手沖拳，收左腳成左三七步左手中內格擋 。
2、左轉九十度，上左腳成左弓步，左手刀下擊，右手鎖喉，右腳前踢落地右弓步，右手刀下擊左手鎖喉，左腳前踢落地左弓步，左手刀下擊右手鎖喉（同時發聲） 。
3、右腳前踢，落地右弓步，右手接腿動作，左手下壓 。上左腳轉身一百八十度成右弓步，雙手中外格擋，手心向上 。左腳前踢，落地左弓步，左手接腿動作，右手下壓 。略收回左腳成左站立步，雙手中外格擋，手心向上 。退右腳成馬步左手單手刀外防，右拳擊左掌，上右腳成交叉步，左腳側踢，落地成右弓步 ， 左手掏襠動作，右手置于左肩部 。略收回右腳成右站立步 ， 右手下格擋 ， 上左腳成左站立步左手壓拍，上右腳成馬步，右手頂肘 。右手單手刀外防，左拳擊右掌，上左腳成交叉步 ， 右腳側踢，落地成左弓步 ， 右手掏襠動作，左手置于右肩部 。略收回左腳成左站立步，左手下格擋 ， 上右腳成右站立步右手壓拍，上左腳成馬步，左手頂肘 。
【跆拳道高立訓練方法 可以怎么進行訓練】4、收右腳并立步 ， 雙手變掌上舉打開，與肩平時左手慢慢握拳下放 ， 以小拇指側（拳錐）置于右手掌心 。退左腳轉身一百八十度，成左弓步，左手刀橫擊，左手刀下擊 。上右腳右弓步右手刀內擊左手刀下擊，上左腳左弓步左手刀內擊左手刀下擊，上右腳右手鎖喉(同時發聲），轉身高麗收勢 。
