1、飲食遵循滋陰潛陽的原則
飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物 。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食 。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。同時，要少吃海鮮等寒性食物 ， 不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品 。
【立冬的養生之道 立冬如何養生】2、運動遵循“秋冬養陰”的原則
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要 。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動 。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主 。運動后要及時穿上衣服,以免著涼 。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等 。
3、生活起居遵循節律規律原則
睡覺與起床都要科學把握時間 。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利于生命健康 。強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳,使陽氣內藏 。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄 。
4、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和 。同時,要多曬太陽 。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌 。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏 。
