1、一般以7-9小時為最佳；人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時 ， 少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求 。
2、睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒 上床半小時內即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉 ， 不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求 。
3、、最佳睡眠時間：晚10點至晨6點 ， 人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點 ， 老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點 。各年齡最佳睡眠時間：新生兒20小時，嬰兒14－15小時，學前兒童12小時，小學生10小時 ， 中學生9小時，大學生8小時，成人8小時，老人6－7小時 。
【55歲女性最佳睡眠時間 睡覺追求質量而非數量】4、追求質量，而非數量，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息 。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內 ， 加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡 。
