1、核桃：在臨床上 ， 核桃被證明可以改善睡眠質量 ， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
2、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
3、香蕉：大多數人都知道其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥” ， 香蕉其實不僅含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀 。
4、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。
5、杏仁：杏仁中含有大量的營養物質 ， 另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂 。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅果也是催眠的佳品 。
【吃什么什么有助于睡眠 吃什么有助于睡眠呢】6、牛奶：大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮靜的作用，有效地緩解失眠 。
7、大棗：味道甘甜有助于睡眠 。
8、小米粥：小米粥里面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
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