1、攝入過量 。
身體之所以有脂肪堆積，是因為攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，導致出現了脂肪，而這脂肪堆積到手臂上就形成了麒麟臂，因此要檢視一下自己的生活方式，特別是食物的攝入是否合理 。有沒有什么不良的生活習慣，比如說暴飲暴食吃的比較多 。【瘦麒麟臂方法 瘦胳膊最有效的方法】
2、手握啞鈴 。
最簡單減少麒麟臂的方法就是進行鍛煉，而最直接的鍛煉方式就是用啞鈴進行鍛煉 。具體的鍛煉方法可以直起雙臂握住亞玲，然后向上彎曲 。這倒貼到自己耳朵的程度 ， 然后放下如此循環，每次做50次，然后換手臂 。
3、站姿雙臂屈伸 。
可以采用站立的姿勢，雙腳與肩同寬，然后手臂盡量向上 ， 向后伸直 ， 最好使用杠鈴片 。這1循環進行8組 。
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