1、蛋白質飲料 。蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質 。當然，你可以從家里餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質 ， 但是問題在于，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間 。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重 。
【鍛煉肌肉如何吃蛋白質 可以通過這些食物進行補充】2、雞蛋 。雞蛋也能提供蛋白質 。不僅如此 ， 雞蛋還是低卡食物 ， 雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用 。除此之外 ， 烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃里含有健身后人體所需維他命及營養物質 。
3、藜麥飯 。藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物 。藜麥飯既能治療偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑 。
4、鼠尾草籽 。流汗的時候，就會流失許多電解質 。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場 。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂 。當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完后你將感覺自己充滿力量 。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受 。
5、牛油果 。牛油果富含單不飽和脂肪，也就是“好脂肪” 。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉 。
