1、減脂騎車法，以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果 。
2、強度型騎車法，首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏 ， 使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果 。
3、力量型騎車法 ， 即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了 。
4、間歇型騎車法，在騎車時 ， 先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力 。
【蹬自行車減肥方法 蹬自行車減肥方法有哪些】5、核心肌力騎車法，騎行過程中臀部離開車座 ， 但又不站直身體 ， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量 。
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