1、平躺 ， 雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢 。
【最有效的運動減肥法 一定要持續性的做】2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起 ， 直到雙肘碰到雙腳 。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
3、回到原來的姿勢，重復以上步驟 ， 做三十個 。
4、別小看這個方法 ， 沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了 。
1、平躺 ， 雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢 。
【最有效的運動減肥法 一定要持續性的做】2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起 ， 直到雙肘碰到雙腳 。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
3、回到原來的姿勢，重復以上步驟 ， 做三十個 。
4、別小看這個方法 ， 沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了 。
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