1、抬腿，早上早起之后 ， 或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做 。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動 ， 讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運動 ， 只要運動了，那么脂肪也就開始了燃燒了 。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效 。
2、騎自行車，趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走 ， 呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉 。同樣在晚上睡覺之前 ， 做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿 。
3、彈跳運動，每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身 。注意是下蹲的時候不能太快 ， 否則很容易拉上肌肉 。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠了 。
【瘦腿鍛煉肌肉的方法圖片 瘦腿鍛煉肌肉的方法】4、抱球抬腿，站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹 。把腿放下，但腳不要著地 。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作 。左右腿各做10下，練習2次 。
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